Таңғы ас ішудің тәртібі қандай? Ольга Оструктың кеңесі

Интернет кеңістігіндегі сұранысқа ие мамандардың бірі, терапевт-дәрігер Ольга Оструктың айтуынша, дұрыс тамақтану үшін алдымен таңғы ас ішу тәртібіне көңіл бөлген жөн. Себебі таңғы асты жақсы көңіл күймен ішу жаңа бастамалар мен күнделікті жұмысты сапалы орындауға жетелейді. 

Егемен Қазақстан
11.06.2018 4635
2

Көтеріңкі көңіл күй жаңа күннің бастауына жағымды әсер қалдырады. Диетолог Татьяна Чеволюк те таңертең жақсы көңіл күймен тамақтанудың денсаулыққа пайдалы жағы көп екенін айтады. Әдетте, салмағын қадағалап отыратын адамдар үшін таңғы ас міндетті. Өйткені таңғы ас ішу арқылы түскі және кешкі асты аз мөлшерде тұтынуға болады. Бұл адамның артық салмақ жинамай, қалыпты мүсінін сақтауға көмектеседі. Тәжірбиеге сүйене келе мамандар таңғы асты үнемі ішіп жүрген адамдардың кешке дейін белсенді қимыл-қозғалыста болатынын, яғни ертеңгілік дұрыс тамақтану ағзаның күні бойы алатын калориялық қуатын тиімді пайдалануға жол ашатынын анықтады. Себебі 8-12 сағат аралығында ағзада ферменттер өте белсенді болады. Осыдан кейін ас қорыту жүйесі ауырлықты сезінбейді. Егер таңғы астан тыс қалсаңыз, ағзадағы қанттың мөлшері төмен түсіп, күш қуатыңыз әлсірей түседі екен.

«Менің медициналық тәжірибемде таңғы астың маңызы зор. Бірақ оның мөлшері мен құрамы адамның ағзасы мен денсаулығына байланысты әртүрлі болады», дейді О.Острук. Кей адамдар уақтылы ұйықтамаған жағдайда таңертеңгі асқа тәбеті болмайды. Себебі кеш жатып түсте оянатын адамның ас қорыту жүйесіндегі ферменттер дұрыс жұмыс істемейді. Бұл ағзаға салмақ түсіреді және көптеген ауруға апарады. Салдарынан адамда енжарлық басым бола түседі. Ал уақтылы тыныққан әрі дұрыс тамақтану ережесін сақтаған адамның келбеті әдемі кейіпке еніп, өзін жақсы сезінбек. Мамандардың кеңесіне сүйенсек, таңғы асты ішпес бұрын асқазанды тазарту керек. Таза 1 стакан су ішу немесе 1 дана банан жеу керек, 15 минуттан кейін таңғы асқа отыруға болады.

Татьяна Чеволюктің айтуынша, таңғы асқа сүт өнімдерін пайдаланған жөн. Қышқыл сүт өнімдері, сүзбе, ірімшік және жұмыртқа адамның күні бойы көңіл күйінің көтеріңкі болуын қамтамасыз етеді. Бұл ретте америкалық ғалымдар да ақуыздың таңғы асқа пайдалы екенін дәлелдеді. Яғни құнарлы таңғы ас ішкен адам күні бойы аштықты сезінбей, калорияны төмендету арқылы арықтай алады.

Дене бітімінің дұрыс болуы да дұрыс тамақтануға байланысты. Уақытында тамақтанған және көшедегі фаст-фудтан бұрын үй тағамын тұтынған абзал. Себебі сіңімді әрі тойымды. Ал кешкі сағат 18.00-ден кейін тамақтанбау керек. Ертерек ішкен тамақ бойға тарап, ағза қорытып үлгереді. Соңғы кездері жасөспірімдер тамақтанып отырып, қолындағы телефонына шұқшиып отырады. Бұл миға әсер етуді тежейтіндіктен, не жеп отырғанын баланың өзі де білмейді. Бұл да дұрыс емес. Сондай-ақ арықтаудың жолы осы екен деп тамақты дұрыс ішпей жүргендер де бар. Олар соңында ауырып, емханаға қалай түскенін білмей қалады. Немесе қаны азайып, анемияға ұшырап құлап жатады.

Ал зиянды тағамдар ретінде майлы тағамдар мен алкогольді және газдалған сусындар, хот-дог, чипсы және басқа да тез дайындалатын өнімдерден аулақ болған жөн. Осы қағиданы ұстамағандардың басым бөлігі ауруға ерте ұшырайды. Құнарлы тағамдар ретінде теңіз өнімдері, балық пен ет-сүт өнімдерін, жеміс-жидекті қолданған және таза суды көбірек ішкен абзал. Мәселен, қызыл және жасыл алма ағзаға өте пайдалы екен. Ағылшындарда «Жатарға алма жесеңіз, дәрігердің қажеті болмай қалады» деген мағына беретін тәмсіл бар. Расында, саламатты өмір салтын ұстанған жан ауырмайды.

Қызғалдақ ОМАР,

Л.Н. Гумилев атындағы Еуразия ұлттық университеті

Саясаттану және журналистика факультетінің 1-курс студенті

СОҢҒЫ ЖАҢАЛЫҚТАР

17.02.2019

Арыстанбек Мұхамедиұлы Димаш пен Данелияға сәттілік тіледі

17.02.2019

Ауған ардагерлері оқушылармен кездесті

17.02.2019

Өскеменде 37 көшеге жаңа атау берілді

17.02.2019

Геннадий Головкиннің ықтимал қарсыластары белгілі болды

17.02.2019

Талдықорғанда «Тайлақтың тақиясы» фильмінің тұсаукесері өтті

17.02.2019

Биатлоннан әлем кубогі: Роман Еремин із кесушілер сынында 48-ші орын алды

17.02.2019

Ғылыми жобалардың үздіктері анықталды

17.02.2019

Қыздар бесік жырын айтудан жарысқа түсті

17.02.2019

Үндістанда орын алған террористік әрекетке байланысты СІМ мәлімдеме жасады

17.02.2019

​Иранда орын алған террористік әрекеттерге байланысты СІМ мәлімдеме жасады

17.02.2019

Көркем гимнастикадан төрт дүркін әлем чемпионы Гран-приде Димаштың әніне биледі

17.02.2019

Қазақстандық футболшы голландиялық клубқа 6:0 есебімен жеңіске жетуге көмектесті

17.02.2019

Болгариядағы "Странджа" турнирінде алты боксшымыз ширек финалға өтті

17.02.2019

Қазақстанның көрікті жерлері туралы бағдарлама халықаралық сыйлыққа ие болды

17.02.2019

Димаш пен Данэлияның The World's Best шоуындағы қарсыластары анықталды 

17.02.2019

Көркем гимнастикадан Мәскеудегі Гран-при: Әділханова 19-шы орында

17.02.2019

Қарағанды облыстық соты республикалық байқауда жүлдегер атанды

17.02.2019

Қанат ТІЛЕУХАН. Қайтқан қыз (Әңгіме)

17.02.2019

«Батыс» өңірлік қолбасшылығында ауқымды шара өтті

17.02.2019

Берни Сандерс АҚШ президенті лауазымы үшін қайта күресуге шешім қабылдады

ТАҒЫ ЖҮКТЕУ
КОЛУМНИСТЕР

Сейфолла ШАЙЫНҒАЗЫ, «Егемен Қазақстан»

Elorda: kósheler, avtobýstar, aıaldamalar

Astana jyl sanap ósip keledi. Bir kezderi oblys ortalyǵy bolǵan shaǵyn ǵana qala az ýaqyttyń ishinde elimizdegi iri shaharlardyń qataryna qosyldy. Munyń bári qarqyndy júrgizilgen qurylys jumystarynyń nátıjesinde júzege asyp otyr. Ras, qazir 2000 jyldardyń basyndaǵydaı ekpin joq. Degenmen áli de bolsa jańa ǵımarattar men turǵyn úıler turǵyzý isinde alǵa basý bar. Bas qala, jańadan turǵyzylyp jatqan elorda bolǵandyqtan, qurylys jumystarynyń jalǵasa beretinine kúmán joq.

Жақсыбай САМРАТ, «Егемен Қазақстан»

Oqıǵalar uǵymdy bolsa ıgi

Tildiń túıtkili qansha aıtsaq ta tarqamaıtyn boldy. Burynǵydaı eshkim zorlamasa da, eshkim tizege salmasa da, ana tilimizde sóıleıik dep urandap jatsaq ta, halqymyzdyń qalada turatyn negizgi bóligi únemi orys tilin qoldanýǵa beıil turatyny qynjyltady. Úlkender túgili qazaqsha oqıtyn balalarymyzdyń ózi orysshany tez qabyldaıdy. Qazaqsha oılanǵansha oryssha jyp etkizip jaýap bere qoıady. Eshkimdi kinálamaı, eshkimdi qaralamaı osynyń sebebin taǵy bir izdep kórelikshi...

Сүлеймен МӘМЕТ, «Егемен Қазақстан»

Qatygezdikke bala ǵana kináli me?

Sońǵy kezderi mektep oqýshylarynyń arasynda sotqarlyq órship barady. Teledıdardan kórip, áleýmettik jeliden oqyp otyrǵanda, olar mundaı qatygezdikke qalaı bardy degen saýal kókeıdi tebendeı tesip, oıdy oıran etedi. 

Александр ТАСБОЛАТОВ, «Егемен Қазақстан»

Keleli istiń paidasy

Búginde ár kólikke tirkelip beriletin memlekettik nómirlerdiń deni jappaı satylymǵa shyǵaryldy. Olar birkelki sandar men úılesimdi áripter tizbeginen quralǵandyqtan birden kóz tartady. Ony halyq arasynda «ádemi nómirler» deıdi. Atalǵan nómirlerdi alýǵa júrgizýshiler de yntyq. Ásirese qymbat kólik ıeleri úshin sándi nómirdi taǵý, ózine bir artyqshylyqty beretindeı kóredi. Endeshe bul nómirlerdi satylymǵa shyǵarǵannan kim utyp jatyr dep oılaımyz?

Мирас Асан, «Егемен Қазақстан»

Qumar oıynnyń quryǵy uzyn

«Aıdalada altyn bar» dese, soǵan birinshi qandastarymyz baratyn shyǵar dep oılaıtyn halge jettik. Bulaı deýimizge qoǵamda qordalanyp qalǵan, ordalanyp alǵan máseleler mysal bola alady. Sonyń biri – báske aqsha tigý, ıaǵnı býkmekerlik keńselerdiń keleńsiz kásibi bolyp tur. Jalpy, ózi jarymaı otyrǵan jannyń «úıde otyryp ońaı aqsha tabý jolyn úıretemin» degenine erip kete beretin ańqaý bolatynyna ekenine búginde kózimiz ábden jetti. 

ҰҚСАС ЖАҢАЛЫҚТАР

Тағы да оқу

Пікір қосу