Йога жүктілікті жеңілдетеді

Бұрынғыдай емес, қазіргі жас аналардың денсаулығында өздері байқай бермейтін кінәрат көптеп кездеседі. Бұл қоршаған орта мен күнделікті ұстанатын өмір салтына және тұрмыс деңгейіне байланыс­ты туындайды. Сондықтан жүктілік кезінде йогамен айналысу дені сау бала көтеруге және тууға жақсы көмектесетіні туралы тәжірибемізді бөлісуді жөн санадық.  

Егемен Қазақстан
19.09.2018 3680
2

Жүктіліктің бірінші тоқ­са­нында йога «сергітетін құрал» ретінде өте пайдалы. Күнделік­ті орындалатын жаттығулар жүй­ке жүйесін және эмоциялық жағдайды тұрақтандырады, шар­шау, ұйқышылдық, әлсіздік сезі­мін жеңуге көмектеседі. Йога сон­­дай-ақ физикалық жағ­дай­­ды жақсартуға жақсы әсер ете­ді. Қа­лыпты жүктемелер арқа бұл­шық еттерін күшейтіп, икемділі­гін арттыра­ды. Бұл жүктіліктің қолай­лы өтуі­не қажет және жеңіл босануға көмектеседі.

Йогамен жүктіліктің екінші тоқсанында айналысу болашақ ана үшін алтын кезеңге баланады. Токсикоз және шаршау сияқты жайсыздық, жаңа жағдайға байланысты алаңдаушылық пен қор­қыныш артта қалады.

Жүктіліктің екінші тоқсанын­да йогамен айналысу денені үшінші тоқ­санға, яғни құрсақтың үлкеюіне дайындаудың керемет жолы. Сонымен қатар босанатын жас аналар айналысуы қажет. Бұл кезде жаттығулар кешеніне варикоздың алдын алуға көмек­тесетін жат­тығулар қатарын қосу керек. Осы арқы­лы же­ңіл аударылған дене күйін қа­был­дау жақсы көмек­теседі. Кеуде қуысын ашық ұс­тап отыру қалыбы жүктіліктің екінші тоқ­санындағы жағымсыз серігі қыжылды болдырмауға көмектеседі. Егер жаттығулар кешенінде денені нығайтуға, арқаға және белге түсетін ауыр­лықты жеңілдетуге арналған қалып болса жақсы әсер етеді. Асана­ларды орындау, сонымен бірге тыныс алуды сақтауға көмектеседі, тыныс алу техникасын жетілдіреді. Сондай-ақ жүрек-қан тамыр жүйесі үшін пайдалы, ұрыққа оттегінің көп мөлшерде жеткізілуін қам­та­масыз етіп, жақсы дамуына ықпал етеді. 

Жүктіліктің үшінші тоқ­са­нында йогадан бас тарт­паңыз. Жаттығуларды әрі қарай жалғас­тырудың көмегі зор. «Рұқсат етілген» жаттығуларды баста­ғанда, валиктердің, блоктардың, көрпелердің және тепе-теңдікті, тұрақтылықты, сондай-ақ сақ­тандыруды қамтамасыз ететін басқа да құралдардың барлық түрін қолдану керек. Жалпы ал­ғанда жүктіліктің үшінші тоқ­санында йога болашақ ананы тыныштандыруға, босаңсытуға, босатуға бағытталуы тиіс. Соны­мен қатар жаттығу­ларды үне­мі орындау барысында әйел босану­ға жан-жақ­ты дайындала­ды. Тіпті осы кезең­де көңіл күйі де жақсарады. Осы­лайша, йога жүктіліктің үшін­ші тоқ­санын­да дұрыс тыныс алу әдісін үйрету, белдегі, аяқ пен арқадағы ауырлықты жеңіл­дету, ұйқыны және асқазан-ішек жолының функциясын жақ­сар­тудың керемет құралы бол­мақ. Сонымен қатар йога көмегімен әйел бұл­шық еттер мен сіңірлерді кү­шей­тетін жат­т­ығу­ларды жасау арқылы дене­ні босануға жақ­сы да­йындайды. Сондай-ақ күйзе­лісті болдырмайды немесе жояды, йоганың көмегімен қан айналымы жақсарып, бас айналуы мен бас аурулары бәсеңдейді.

Наталья РАЗУВАЕВА,

Астана қаласы 

№3 перинаталды орталығының акушер-

гинеколог дәрігері

СОҢҒЫ ЖАҢАЛЫҚТАР

17.10.2018

Халықтың әл-ауқатын арттыру басты назарда

17.10.2018

Сенатор Б.Шелпеков Маңғыстау облысына іссапармен келді

17.10.2018

Финляндияның бірқатар компанияларымен контейнерлік тасымалды дамыту жөніндегі келісімге қол қойылды

17.10.2018

Агенттіктің аумақтық департаментінде өзгеше форматта кездесу өтті

17.10.2018

Йеменде 18 миллион адам азық-түлікке зәру

17.10.2018

Әміре Қашаубаев фестивалінің бас жүлде иегері 1 миллион теңге алады

17.10.2018

Нұрсұлтан Назарбаев Карл Маннергейм бейіті мен «Батырлар кресі» ескерткішіне гүл шоғын қою рәсіміне қатысты

17.10.2018

Елбасы Финляндияға ресми сапарының қорытындысы бойынша БАҚ өкілдеріне брифинг өткізді

17.10.2018

Нұрсұлтан Назарбаев Финляндия Республикасының Президенті Саули Ниинистёмен кездесті

17.10.2018

Дзюдодан ел чемпионаты Астанада өтеді

17.10.2018

Елеусінов Монте-Карлода жұдырықтасады

17.10.2018

Сенаторлар Түркістан облысының тұрғындарымен кездесті

17.10.2018

«Батыс» өңірлік қолбасшылығында армиялық қоян-қолтық ұрыстың үздік жауынгерлері анықталды

17.10.2018

«Егеменнің» тілшісі Хамит Есаман жүлдегер атанды

17.10.2018

Алматы облысында екі ауданға жаңа әкім тағайындалды

17.10.2018

Альварес Головкинмен қайта жұдырықтасуға қарсы емес

17.10.2018

Маңғыстауда Қарақия ауданының 45 жылдығы тойланды

17.10.2018

Мемлекет басшысының Финляндия Республикасына ресми сапары жалғасуда

17.10.2018

Kazakhstan Fashion Week сән апталығы басталды

17.10.2018

«Орда» бағдарламасы-әлеуметтік жағынан аз қорғалған отбасылардың үлкен үміті

ТАҒЫ ЖҮКТЕУ
КОЛУМНИСТЕР

Сүлеймен МӘМЕТ, «Егемен Қазақстан»

Urpaq azsa – ultqa qater

J.Aımaýytov pen M.Áýezov keıbir qazaq mineziniń minin, sol mindi kórip ósken balanyń jamandyqqa salynatynyn 1917 jyly «Alash» gazetinde jarıalaǵan maqalasynda: «Ultym», – dep oqyp shyqqandar halyq arasyna kelse, qaraıa bastaıdy» dep, artynan: «Saıyp kelgende, qazaqta qalyp turǵan ózgeshe minezder: tili aıtqandy qoly qylmaıtyn – turaqsyzdyq, uıymsyzdyq, basynan aspaıtyn – ózimshildik, ezdik» depti. 

Сұңғат ӘЛІПБАЙ, «Егемен Қазақстан»

Megapolıster múmkindigi

Elbasy «Qazaqstandyqtardyń ál-aýqatynyń ósýi: tabys pen turmys sapasyn arttyrý» atty jańa Joldaýynda elimizdiń aýmaqtyq damýyna jańa tásilder engizýdi qamtamasyz etý qajet ekendigin aıta kele: «Búginde jetekshi elderdiń ekonomıkasy kóbine jahandyq qalalar nemese megapolıster arqyly tanylady.

Жолдыбай БАЗАР, «Егемен Қазақстан»

Izgilikke shaqyrý iriliktiń belgisi

Bıylǵy 10-11 qazan kúnderi Astanada ótken Álemdik jáne dástúrli dinder kóshbasshylarynyń dástúrli siezi óziniń halyqaralyq aýqymdaǵy asa mańyzdy únqatysý alańy ekenin taǵy bir ret dáleldedi.

Арнұр АСҚАР, «Егемен Қазақстан»

Jer emgender oza ma, toza ma?

Jalpy, bizdiń halyqtyń arman-maqsatynyń bir ushyǵy qashan da jermen baılanysty sıaqty. Jerdi keńeıtý, jerdi qorǵaý, jerdi óńdeý, jerdi qurmetteý... Mentalıtetimiz jerge jaqyn. Bul basqa halyqtarda olaı emes degen sózimiz emes, biraq bizdiń halyq úshin tym erekshe sıaqty. 

Анар ТӨЛЕУХАНҚЫЗЫ, «Егемен Қазақстан»

Qatygezdik vırýsy

О́tken ǵasyrdyń 80-jyldary rejısser R.Bykovtyń «Chýchelo» atty fılmi Odaq kólemindegi búkil eldi shýlatqan bolatyn. Kishkentaı ǵana 6 oqıtyn balalardyń boıynan sonshalyqty qatygezdikti kórgen qazaq qaýymy, bálesinen aýlaq, qalada ósken ózge ulttyń qatybastary ábden buzylyp ba­rady eken, bizdiń balalarymyzdan, keleshegimizden aýlaq dep shoshyǵan. Ol kezde mundaı zulymdyq qazaq balasynda kezdespeıtin jat qylyq sanalatyn. 

ҰҚСАС ЖАҢАЛЫҚТАР

Тағы да оқу

Пікірлер(0)

Пікір қосу